po treningu posilek

[...] pracy: 4.Ryż (25g),175g piersi 5.Jajecznica (tylko 2 żółtka) I po pracy,przed spaniem: 6.Pierś (200g),10g oliwy z pestek winogron A to fotki wczorajszych posiłków + fotka po treningu: Przedtreingowy: http://img694.imageshack.us/img694/2843/hgej.jpg Po treningowy: http://img34.imageshack.us/img34/9277/pwoa.jpg Lekka napinka :-) [...]

[...] to zamień kolejność żeby większość ww było około treningowo. Badania badaniami, ale raczej większość unika węgli na noc redukując. Ale jeśli da węgle nawet na noc, ale po treningu to będzie git. Sam ćwiczę często nawet nie o 20, a o 23-24 i nie ma co się wtedy przejmować, że węgle idą na noc. I obcinaj kalorię stopniowo co tydzień z węgli [...]

[...] treningiem wypic jeszcze porcje carbo+ bialko. Ma to na celu wrzucenie w okresie masy kilka sesji cardio, do tej pory kiedy trenowalem po 4 posilku czyli ok godziny 20 , nie bylo juz czasu na cardio, bo Pure we Wrocku zamykaja o 22.30 ;d i wtedy po treningu odrazuu normalny posiek, i oczywiscie na noc jeszcze troche proteiny z tluszczami;))

no mi tak średnio sie widzi w szatni na siłowni wcinać obiad xD w domu jestem jakoś 30 min po wyjściu z siłowni i wtedy jem normalny posiłek. Może połączyć to wszystko i zjeśc razem po powrócie do domu (30-45min) ? czy lepiej jednak uzupełnić glikogen po treningu i dostarczyć szybko wchłanialnego białka?

[...] przed treningiem 5.banan, 3 pączki, odżywka białkowa(50 gr białka) 6.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,mleko SUPLEMENTACJA: HI-TEC A.M.G. 35g przed treningiem kreatyna rano i po treningu- 10grx 2 odżywka białkowa(50gram białka) omega-3 OCENA SUPLEMENTU HI-TEC A.M.G.: Smak: 8/10- kwaskowy, ale orzeźwiający Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w [...]

cm3 przed treningiem mozesz sobie odpuscic wystarczy po, chyba ze chcesz szybciej nasycic organizm... carbo po treningu spokojnie przed dobry posilek. Wczesniej na cyklu kreatyny tak wlasnie robiłem ,tylko rano i po ,chcialem teraz sprobowac wiecej jej przyjmowac ,ale wlasnie nie wiem czy to ma sens ,a nasycenie sie kreatyna to slyszalem ,ze to [...]

[...] No ale trafily sie tez 2 wyjscia do restauracji plus troche smakolykow ktore mam nam przywiozla (mmmmm kielbasa mysliwska :P) Plus dzisiejsza miska -duzo owocow ale byly po treningu. Musialam wrocic do pracy po silowni a tylko owoce mialam pod reka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8ae72f84ef34891be71e828199dd76a.png Treningi Trening B3x10 17.11 MC [...]

[...] zachow.bardziej wyrazista mase i twardszy, mniej nabrzmialy wyglad polecam jablczan. wpc np whey 81, bcaa jest duzy wybor.korzystnie w polaczeniu z glutamina.5 g jest ok.po treningu smialo twoj org wchlonie 10g Przed cardio wez obowiazk.bcaa ale bez glutam.po wez bcaa z glut i witC1g.po 15min posilek. Zmieniony przez - OLEYTEAM w dniu [...]

[...] nietreningowe należy od razu zjeść posiłek/wypić białko/gainer? 2 Czy przy redukcji na diecie LOW CARB (150g węglowodanów max dziennie) można szamać gainera bezpośrednio po treningu ? 1. Nie. 2. Można, ale po co? Skoro masz ograniczone możliwości spożycia węglowodanów, to staraj się, by były to solidne źródła, a nie badziew z prochu, którego [...]

Czyli powiedzmy zamiast gainera mógłbym jeść od razu po treningu np, jogurt lub banan i godzine po tym kolacje(ostatni posiłek) i iść spac jakąś godzine półtorej po ? Troche masło maslane wyszło ale mam nadzieję że wszystko zrozumiałe ;p

[...] Solidny. Godzinę przed kolacją. A potem normalna kolacja. Następnego dnia bieganie. I tak dalej. I zawsze lepiej potraktować obżarstwo jako posiłek regeneracyjny po treningu niż potem na siłę robić trening katorżniczo-pokutniczy. Jak Gruby coś capnie, to potem tak łatwo nie odda :-) PS na którą książkę Toublesa (czy jak mu tam) polujesz? [...]

[...] DIETA Z Kumplami jeździliśmy bez celu i przy okazji kupiliśmy kabanaosy i bułki :-D Dlatego ostatni posiłek taki dziwny. http://iv.pl/images/49708698856688328001.png śniadanie: http://iv.pl/images/80323697103581205229.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 43g + 4kapsy Hyperfusion: 3 kapsułki po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc

[...] kto powiedział że np nie można machać 85 kg x15 na klate i mieć 2 w zapasie, jakaś progresja siły może będzie:-P jestem po dzisiejszej diecie- każdy posiłek przesunięty o 1 -1,5 h. narazie jestem syty na tych 2,3 k kc, zobaczymy jak to będzie jutro po treningu nóg}:-( już się trochę za pompą ze splitów stęskniłem, na hst była trochę mniejsza.

[...] posiłek... katastrofa dzisiaj:( PYTANIA Mam pytanie co do rozkładu bwt w posiłak przed i po treningowych. Bo różne teorie czytam, ja w obydwóch dostarczam i ww i b, po treningu zawsze banan + odzywka lub twaróg. czy to dobrze? bo czytałam też, żeby z ww 30 min po białku odczekać i teraz nie wiem jak jeść :-D i za dużo węgli na noc też nie [...]

[...] mi się nie chce %-) 0.8g/kg węgli to wyjdzie mi z 65, nie dużo trochę? jak z godzine później bym jadł kurę i ryż. albo oleje ryż i samą kurę z warzywkami i te ~60 węgli po treningu od razu? bo mi ten posiłek kura+ryż wypada późno grubo po 20;/ a w kime ide 24-1 bo o ile trening sw zużywa sporo glikogenu to siłowy chyba już nie zbyt Zmieniony [...]

ja mam tak samo,też to swojej wczoraj mówiłem po treningu jak wracam do domu,to pije suple,jem owoce i lody po godzinie zjadam posiłek a po 30-45minutach czuje się bardziej głodny niż przed posiłkiem

[...] redukcja, bo w takim przypadku wycialbym wegle do minimum i tyle, celem jest redukcja tkanki tluszczowej , z jednoczesnym zachowaniem/zwiekszeniem masy miesniowej. 14:40 po treningu :) Chcialbym . Nie kolego , trenuje wieczorami , banan do po prostu przekaska w pracy, posilek potreningowy jest ok. 21. Udko z kurczaka a kielbasa - to zupelnie [...]

to jest dieta którą stosujesz czy którą będziesz stosował? bo powinna ci waga spokojnie iść przy tej ilość kcal, dorzuciłbym trochę białka, i np. w śniadaniu zamiast carbo dał płatki owsiane. tego carbo noxa po treningu jak już musisz to zarzuć od razu po siłce a potem po 30-60 minutach normalny pełnowartościowy posiłek.

[...] śniadanie, między 2 a 3 posiłkiem gainer (przeważnie jestem wtedy na uczelni), obiad + tab. witamin + tab. minerałów, między 3-4 posiłkiem gainer, przed treningiem bcaa, po treningu gainer, 4 posiłek, przed snem bcaa i białko. Co sądzicie o takim zestawieniu? Co do diety, to mialem dobrze rozpisana, ale wraz z rozpoczęciem studiów musze ja [...]

śniadanie rano ok jakiś posiłek w szkole przed treningiem 1-1,5h po treningowy może być gainer po treningu 1h po gainerze kolacja na 1-2h przed snem